czasami tak ale lubię czuć się zmęczonym po treningu. zmoże to dziwna ale zapewnia mi to komfort psychiczny :D A co do typu treningu; czy te 3x w tygodniu to nie za mało? Uwielbiam ćwiczyć i sprawia mi to ogromną przyjemność wiec może chociaż coś bardziej obszernego czasowo? I jak miałby takowy trening wyglądać?
@LuckyMe Z tej opcji na pewno kiedyś skorzystam, ale póki co chyba się jeszcze wstydzę ;) 18.09.2016 DT Trening A A. Przysiad ze sztanga na plecach 2x15 18kg 2x15 20kg Jakiś paker naskoczył na mnie, że zajmuje sztangę na przysiady na pół godziny i nawet nie chciał słuchać o zmianach :/ Musiałam wziąć mniejszy gryf i dołożyć ciężarki. 20kg nie [...]
[...] squaty ze sztangielka. dostalam tez pare innych wytycznych na wyzej wymienione problemy. poza tym fizjo wlala mi nadzieje w serce ze wcale nie jest powiedziane ze nie moge cwiczyc wyciskan na gore i wcale nie musi to oznaczac ze szybciej rozwine arthiritis w operowanym lokciu uzywajac go przy tego typu cwiczeniach. takze no ucieszylam sie :-) [...]
Po pierwsze to interwały nie powinny tak przebiegać.Najpierw robisz rozgrzewkę 5 minut,czyli biegniesz (jeśli mowa i bieżni lub normalnym bieganiu) z umiarkowanym tempem,następnie 30s sprintu,30s.truchtu i tak na początek 7 razy.Pod koniec tego nie zaprzestajesz ćwiczenia tylko jeszcze dalej przez 5 minut powolny bieg dla ochłonięcia.Zwiększaj [...]
I jeszcze jedna sprawa . Ostatnio rozmawiałem ze znajomą dyrektorką jednej z wielu w Polsce zagranicznych firm która strasznie się dziwiła że bezrobotne kobiety z Rudy Śląskiej odmawiają zatrudnienia w jej firmie na dobrze płatnym stanowisku za 2000 brutto w Tychach . Tychy - Ruda Śląska 30 km brak bezpośredniego połączenia ,2000 br to na rękę [...]
Ale mnie życie zweryfikowało. Drabiny WL - 110 kg 1-2-3-1-2-1-2. Przed trzema powtórzeniami w drugiej drabinie miałem ochotę zrobić, a pierwsze powtórzenie mnie zachęciło. Jednak odłożyłem sztangę, bo czułem, że będzie oszukiwane. Do tonażu dobiłem 1-2. Kiepsko. MC Klasyk 145 kg 1-2-3 Sumo 145 kg 1-2-3 Dramat. Pierwsze podejście pod sumo i [...]
Tu jest filmik ile powinny trwać przerwy, max 1,5 minuty, Jak ktoś się odchudza albo pracuje nad hipertrofią. Przy sporych ciężarach minimum 2-3 minuty. Trening, który "daje w kość" nie interesuje mnie zupełnie. Wolę taki, któremu ja dam w kość. :-) A że będzie trwał 2h? Trudno. Coś zmienić muszę. Spałem dzisiaj 12h i wstałem zmęczony. Od mostków [...]
Bieganie, sztanga, kulaszki... W zasadzie tytuł dziennika odpowiada na pytania. Problemem są tylko kwestie uładzenia tego wszystkiego. Nie wiem dlaczego, zupełnie spontanicznie dałem sobie luzu z planami, aspiracjami itp. Jak w tytule: Kettlebells - zawsze i wszędzie. W planach realizacja zaległego S&S. Na razie moja główna aktywność. Sztanga - [...]
[...] w drugą stronę. Jak wykonujesz 2 obwody wysokim tempie, z małymi przerwami i nie czujesz zmęczenia to jak najbardziej można dorzucić kolejny obwód. Ale ja nie zamierzalem cwiczyc wiecej niz 3 razy w tygodniu ;) Zastanawialem sie po prostu po jakim czasie zrezygnowac z ACT i przejsc na splity. Co do obwodow, to mysle ze masz racje, zobaczymy [...]
[...] zginanie nadgarstkow ze sztangielkami ale nachwytem ciezka sprawa zaraz to obadam ..Nóg nie robie i tak mam wystarczajaca obciazone po treningach i nie zamierzam ich cwiczyc // co do progresji masz racje ale czy nie pomaga ona w treningu na mase? napisz jeszcze czy jest dobra ilosc powtorzen i cwiczenia jakie wykonuje trza wkoncu [...]
Warunki uczestnictwa - ukończone 18 lat - 14 sierpnia będzie 19lat - spełnione - co najmniej 6 miesięcy na sfd.pl - już 4 lata - spełnione - minimum 300 postów - ponad 1000 postów - spełnione - uzasadnienie dlaczego JA - uwielbiam sport, a do sportów walk ciągnęło mnie od małego, na pierwszy trening boksu tajskiego poszedłem w wieku 14 lat, lecz [...]
No i co? Jestem amatorem - oczywiście. Malo amatorów kokuje? I nie wiem co pokazujesz. Mówił Ci ktoś po co mi jest koks potrzebny? Nie będe wyciągał tego co napisałeś mi gdzie indziej, coś ciekawego odnośnie cyklu - nie wiem czy chciałeś się popisać czy po prostu myślałeś, że rozmawiasz z idiotą? I wiedz, że wlaśnie wtedy zacząłem mieć [...]
Przysiad - widzę błędy ale nie wiem co zrobić aby było lepiej. Czuję że ciężar jest na lcach bo nie czuję pracy tyłka i pochylam się do przodu. Nie wie czy robić tylko np. z obciążeniem 25kg i ćwiczyć technikę. Czy to kwestia rozciągania? Nie wiem Saida czy chciało Ci sie czytac uwagi od trenera a jzeli tak to czy mial w jakims stopniu rację.
Siemka.Przemyślałem trochę co i jak oraz coś tam wymyśliłem.Od tego poniedziałku co teraz będzie zaczynam,zrobię sobie 2 tygodnie powrotu,roztrenowania,mierzenia max. do HST,czyli to będzie od 21.09-05.10,bieganie sobie na ten czas odpuszczę.Potem zaczynam HST i plan pod 10 km,HST będzie trwało od 05.10-23lub30.11 bo nie wiem czy wytrzymam na [...]
A mi pomaga herbatka z serii Bio-Active Tea o nazwie Ojciec Klimuszko Franciszkanka Cytrus wspomagająca kurację odchudzającą, ale nie ma ona nic wspólnego z typowymi herbatami o niby takich właściwościach. Nio i właśnie ona wraz z chromem niby mi pomaga. Stosuje je przejściowo, w braku czasu na lodowisko, wiadomo sesja straszy. Ale jak tylko sie [...]
A więc to jest temat wokół którego krąży wiele mitów. Są ludzie którzy twierdzą że hamuje wzrost a są i tacy co twierdzą że nie. Ja to uważam że niektóre ćwiczenia(martwy ciąg, wyciskanie na barki) to negatywnie wpływają na wzrost. Ale...popatrz na przykład na Arnolda. Jak zaczynał ćwiczyć to miał 180cm a urósł do 188cm. Inny przykład Lou Ferrigno [...]
Można tu pisać wszystko co nie? To ja ułożę taki pseudowiersz o kopnięciu frontalnym: Jakie jest kopnięcie, Ja pytam zawzięcie, co odpycha i rani, Jakie to kopnięcie, co na sparringach gani, to front kick, ae geri lub ap chagi, jeśli dojdzie do twojego brzucha, możesz nabawić się nie lada zgagi, to kopnięcie uniwersalne, na sparringach [...]
aaa ja juz sobie rozpisuje jak w tabelce powyżej co i jak bo potrafiłam pomylić treningi tzn poszłam na siłke i machnełam 4 x10 zamiast 3 x15 i takie tam ale potrafię się zamotać i zastanawiać że skoro sztangę mam 15 to ile mam nałożyć i zawsze mam problemy z dodawaniem po dwóch najcięższych ćwiczeniach pierwszych \-) Zdjęcia zrobię w niedziele [...]
o dzięki szefowo bo z tym białkiem miałam wątpliwości co i jak a wtedy dobijać kaloriami z ww do 1800 ? Sory żem upierdliwa ale normalnie jak dziecko we mgle %-) I jeszcze raz dzięki wszystkim za miłe słowa aż chce się ćwiczyć :-)
Marta filmików nie ma bo chwilowo posypało mi się parę spraw na głowę :-(i od zeszłego tygodnia nie byłam na siłowni, co do prochu postaram się go ograniczyć natomiast rano o 6 przed treningiem najszybciej mi wchodzi z owocami , w dni jak nie ćwiczę nie jem wogóle białka z prochu. Bardzo dziękuje za nadzór i jak tylko się ogarnę i zacznę ćwiczyć [...]
Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3
